Dormir é essencial, mas nem sempre o fazemos da melhor forma. Um estudo da Benenden Health, citado pelo Daily Express, revela que a posição em que descansamos pode influenciar significativamente o nosso bem-estar, sobretudo para quem sofre de refluxo gastroesofágico, apneia do sono ou dores nas costas.
Uma boa noite de sono é tão essencial à vida quanto a comida e a água, mas para muitas pessoas atualmente, dormir bem é um desafio constante. Com horários de trabalho ocupados, barulho urbano e um mundo cada vez mais dominado por ecrãs, conseguir a quantidade certa de sono tornou-se mais difícil do que nunca e isso é só a ponta do icebergue.
Dormir do lado esquerdo oferece maior descanso
A qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade, e se acordas cansado mesmo depois de uma noite completa, pode ser um sinal de que estás a dormir na posição errada. Estudos do sono mostram diferenças claras entre quem dorme de barriga para cima, de barriga para baixo ou de lado, e indicam consistentemente que dormir do lado esquerdo oferece o descanso mais eficaz.
Se sofres de refluxo gastroesofágico, a recomendação é clara: deves dormir virado para o lado esquerdo. Esta posição ajuda a impedir que o ácido gástrico suba para o esófago, reduzindo o desconforto e permitindo uma noite mais tranquila.
Dormir virado para o lado direito, pelo contrário, pode agravar os sintomas, porque o esfíncter esofágico, a barreira entre o estômago e o esófago, fica abaixo do estômago, permitindo que o ácido suba e cause azia. Além disso, dormir do lado esquerdo ajuda a movimentar corretamente os alimentos através do sistema digestivo, tornando as manhãs mais confortáveis para o estômago.
E para problemas de coluna?
Já para problemas de coluna, a sugestão é diferente. Dormir de barriga para cima, com uma almofada sob os joelhos, pode aliviar a pressão na zona lombar. Contudo, esta posição é desaconselhada para quem tem apneia do sono, uma vez que favorece o relaxamento excessivo dos músculos da garganta.
Também há cuidados a ter para quem dorme de lado. Esta posição pode causar pressão nos joelhos e irritação nas articulações. Nestes casos, os especialistas sugerem o uso de uma almofada entre as pernas para evitar desconfortos. Dormir de lado é benéfico para a saúde respiratória, mas, em termos digestivos, o lado esquerdo é especialmente vantajoso, como vimos.
Dormir de barriga para baixo é, em geral, a posição menos recomendada, por causar pressão na coluna e nos nervos, por isso tenta evitá-la ao máximo.
Benefícios adicionais para grávidas
Dormir do lado esquerdo é particularmente importante durante a gravidez. Os problemas associados a dormir de barriga para cima são agravados pelo peso do feto em desenvolvimento, o que aumenta a pressão na coluna e no sistema digestivo e pode até causar apneia do sono. Em fases avançadas da gravidez, dormir de barriga para cima pode ser perigoso, pois o peso do útero pressiona a veia cava inferior, a maior veia do sistema cardiovascular, bloqueando o fluxo de sangue tanto para a mãe quanto para o bebé. Dormir do lado esquerdo maximiza o fluxo sanguíneo para o útero, garantindo oxigénio e nutrientes adequados ao bebé, e ajuda a reduzir inchaços nas pernas e tornozelos, comuns na gravidez. Para um sono ideal, recomenda-se deitar ligeiramente com os joelhos dobrados e colocar uma almofada entre eles.
Como podes ver, a posição em que dormes pode estar a afetar mais do que apenas o teu descanso. Escolher a posição correta, especialmente o lado esquerdo, pode melhorar a digestão, aliviar dores e até tornar a gravidez mais segura e confortável.
