O que comes ao jantar pode estar a afetar muito mais do que a tua digestão: pode interferir diretamente com a qualidade do teu sono. "Nem sempre é porque comeste muito", explica a nutricionista Ana Luzón. "É o tipo de comida que consomes".
A especialista, citada no "HuffPost", enumera os 5 alimentos que deves evitar ao jantar (e que podem estar a sabotar o teu descanso):
1. Tábuas de frios
Chouriço, queijo, pão... o trio maravilha. Comuns em jantares leves e rápidos, podem parecer uma boa opção, mas são ricos em "gordura, sal e proteínas de digestão lenta". O resultado? Sono agitado, sede durante a noite e sensação de estômago pesado ao acordar.
2. Álcool "só para relaxar"
O álcool, mesmo em pouca quantidade, interfere com a fase mais profunda do teu sono. "O que acontece é que tu dormes, mas não descansas", alerta Luzón.
3. Doces noturnos no sofá
Bolachas, chocolates ou sobremesas ligeiras. Mesmo em pequenas quantidades, o açúcar pode acelerar o teu metabolismo e dificultar o relaxamento natural do corpo.
4. Produtos "light" ou pré-preparados
Muitos deles parecem opções de dieta, mas têm elevados teores de sódio, como sopas instantâneas. O sal em excesso favorece a retenção de líquidos e dificulta a digestão.
5. Jantares improvisados
Croquetes congelados, pizzas pré-feitas ou hambúrgueres rápidos resolvem na hora, mas se forem frequentes, acabam por prejudicar o organismo e a qualidade do teu sono a longo prazo. "Se fizeres isso no jantar de sábado, tudo bem, mas se fizeres isso todas as vezes que chegues a casa cansado, o teu corpo vai perceber".
A especialista não defende uma abordagem rígida ou restritiva, mas sim consciência alimentar. "Não se trata de ficares obcecado em preparar o jantar perfeito, mas sim de te perguntares: este jantar vai fazer-me sentir bem esta noite e amanhã de manhã? Lembra-te de que o teu descanso não depende apenas do que fazes na cama, ele começa no prato", conclui Ana Luzón.
