Manter uma boa hidratação é essencial para uma vida saudável. A água é vital para o bom funcionamento do cérebro, do sistema digestivo, do coração e do sistema imunitário - além de ajudar a manter os níveis de energia e até a melhorar a saúde mental.

No entanto, para muitas pessoas, beber água suficiente pode ser um desafio. Com tantas bebidas saborosas por aí, a água pode parecer "sem graça" - e há quem não aprecie o sabor (sim, essas pessoas existem).

Felizmente, há várias alternativas saudáveis que podem ajudar a atingir os seis a oito copos de líquidos recomendados por dia, o recomendável. Abaixo encontras nove opções que, além de saborosas, são eficazes a hidratar o organismo, segundo o site Rest Less.

1. Leite de vaca


O leite de vaca é surpreendentemente eficaz na hidratação. Isso acontece porque o leite contém sódio, um eletrólito essencial que perdemos através do suor, e ajuda a equilibrar os níveis de sal e água no organismo. Além disso, é rico em potássio, proteínas e hidratos de carbono, o que também contribui para a retenção de líquidos.

Se procuras uma opção com menos calorias, opta pelo leite meio-gordo ou magro. E lembra-te: a moderação é chave. Os especialistas recomendam até três copos por dia.


2. Bebida de soja

Se não bebes leite de origem animal, por razões de intolerância à lactose ou por seguires uma alimentação vegetal, a bebida de soja é uma excelente alternativa.

Tal como o leite de vaca, a bebida de soja é rica em água, proteína e eletrólitos como o sódio, magnésio e potássio - elementos fundamentais para manter o corpo hidratado.

Apesar de existirem poucos estudos específicos sobre o seu impacto direto na hidratação, há evidência de que é mais eficaz do que bebidas desportivas na recuperação após o exercício físico.



3. Água de coco

A água de coco tem ganho popularidade não só pelo sabor tropical, mas também pelos benefícios para a saúde.

É naturalmente rica em eletrólitos (sódio, potássio, magnésio), tornando-se uma excelente aliada na reidratação - especialmente após a prática de exercício físico. Tem também antioxidantes e pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue.

Ao escolheres água de coco, opta pelas versões sem adição de açúcares para aproveitares todos os seus benefícios com poucas calorias.


4. Água aromatizada naturalmente

Se achas a água “aborrecida”, aromatizá-la naturalmente com frutas, legumes e ervas pode torná-la muito mais apelativa.

Limão, pepino, morangos, folhas de hortelã ou manjericão são apenas algumas opções para experimentar. Além de refrescante, é praticamente isenta de calorias, desde que não adicionemos açúcar.

Evita as águas aromatizadas industrializadas com adição de açúcar ou adoçantes artificiais, que podem acabar por desidratar mais do que hidratar.


5. Kombucha

A kombucha é um chá fermentado, originário da China, conhecido por ser rico em probióticos - bactérias benéficas para a saúde intestinal.

Apesar de conter uma pequena quantidade de cafeína e açúcar (necessário para a fermentação), pode contribuir para a hidratação, desde que consumida com moderação. A dose diária segura recomendada é de cerca de 120 ml.

Podes fazer kombucha em casa ou comprá-la já pronta, mas escolhe sempre versões com baixo teor de açúcar.


7. Chá


O chá - especialmente o preto e o verde - também contém cafeína, por isso deve seguir as mesmas recomendações do café quanto à quantidade.

Por outro lado, infusões de ervas como camomila, menta ou gengibre não têm cafeína e são ótimas opções para hidratar, com benefícios adicionais: por exemplo, o chá de gengibre pode ajudar a reduzir a inflamação e aliviar dores.



8. Sumo de fruta ou legumes

Os sumos naturais são uma boa fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes, além de contribuírem para a ingestão de líquidos.

No entanto, devido ao seu elevado teor de açúcar natural, devem ser consumidos com moderação. Uma boa ideia é diluí-los com água para reduzir o impacto glicémico e aumentar o volume da bebida.

Opta sempre por sumos 100% naturais, sem adição de açúcar, e evita as chamadas “bebidas de sumo”.


A água é insubstituível, mas não é a única forma de manter o corpo hidratado. Existem várias bebidas e alimentos que podem ajudar - e até tornar o processo mais prazeroso.

Desde leites vegetais e infusões, até à água de coco ou kombucha, há opções para todos os gostos. A chave é encontrar o equilíbrio e manter a hidratação como parte da rotina diária.