Vamos falar de sono. Aquele verdadeiro - que repara, que regenera e o que nos faz acordar com vontade de enfrentar o trânsito da manhã.
A qualidade do sono tem um impacto direto na saúde do teu coração. Quem o diz é o cardiologista espanhol José Abellán, que partilhou nas redes sociais um conjunto de recomendações práticas para melhorares o descanso noturno - uma condição essencial para manteres o sistema cardiovascular saudável.
Através de oito dicas simples, o médico destaca como o estilo de vida pode afetar profundamente a forma como descansamos à noite e, em consequência, a saúde do coração.
Aqui ficam as recomendações:
1. Pega no café e vai apanhar sol
Logo pela manhã, apanha o máximo de luz natural possível. A exposição solar ajuda a regular o teu relógio biológico e a sincronizar os ciclos naturais do sono.
2. Mexe-te, mas não demasiado tarde!
Pratica atividade física durante o dia, de preferência até ao final da tarde, para não interferires com a produção de melatonina.
3. Não te deites sem motivo aparente
Camas e sofás durante o dia? Só se for mesmo para dormires. Evita "deitar-te só porque sim" - o teu cérebro pode ficar confuso na hora de dormir a sério.
4. Não comas muito ao jantar
Opta por refeições leves e mais cedo. À medida que anoitece, o organismo entra em modo de repouso e uma digestão pesada pode dificultar o processo de adormeceres.
5. Atenção à temperatura do teu quarto
Idealmente, o quarto deve estar entre os 20ºC e os 21ºC. Um ambiente demasiado quente ou abafado é inimigo do sono profundo.
6. Evita a luz azul antes de dormir
Aquele scroll infinito ao final do dia? Péssima ideia. Reduz a exposição à luz azul pelo menos uma hora antes de ires para a cama - a luz dos ecrãs pode atrasar a libertação da melatonina.
7. Nada de telemóveis
Luzes apagadas, ecrãs fora e, se possível, cria um ambiente escuro e tranquilo. O cérebro precisa de sinais claros de que é hora de descansar.
8. Chá pode ser tudo o que precisas para relaxar
Chás naturais, como o de camomila, podem ajudar a criar um ritual de sono e a induzir o relaxamento.
José Abellán sublinha que descansar de forma adequada é um fator essencial de prevenção cardiovascular e recomenda a adoção gradual destas práticas como forma de melhorares não só o sono, mas também a tua qualidade de vida no geral.
