Nem todos acordamos com um sorriso de orelha a orelha, mas a ciência tem boas notícias: há maneiras de treinar o cérebro para ser mais feliz - e muitas delas são mais simples do que tu imaginas.
Quer sejas daquelas pessoas que canta no carro, a caminho do trabalho, ou alguém mais reservado, estas 8 dicas divulgadas pela "BBC" podem melhorar o teu bem-estar (e não, não precisas de mudar de vida nem viajar para longe).
1. Cultiva as amizades
A amizade não tem idade, mas quanto mais velhos ficamos, mais importante ela se torna - e mais benefícios traz. Desde melhorias no humor, no cérebro e até no coração, os amigos são, literalmente, um remédio natural. E se pensas que é mais difícil fazer novos amigos em adulto... pode até ser, mas também estás mais sábio.
2. Celebra as alegrias dos outros
A ciência diz que saber celebrar as vitórias dos amigos fortalece as relações tanto quanto estar presente nos momentos difíceis.
3. Faz voluntariado
Ajudar os outros melhora o mundo e também o teu humor. Estudos mostram que o voluntariado pode aliviar dores crónicas e reduzir sintomas de depressão. Podes cuidar de alguém, de um cão ou até dar uma mão numa associação local. E sim, os benefícios são reais.
4. Descobre os teus antepassados
Conhecer a história da tua família pode dar-te uma nova perspetiva sobre a tua própria vida. Pesquisar a árvore genealógica ou ouvir as histórias dos avós é cientificamente reconfortante. Saber de onde vens pode ajudar-te a perceber melhor para onde queres ir.
5. Faz uma lista das coisas boas
A sério, três por dia. Pequenas ou grandes: aquele café perfeito, o elogio inesperado ou o pôr-do-sol incrível. Escrever coisas boas treina o cérebro para se focar no positivo. E quanto mais praticas, mais ele aprende.
6. Vive na expectativa
A antecipação de algo positivo pode ser quase tão gratificante quanto a própria experiência. Planear algo divertido (mesmo que seja só uma caminhada ao sábado) já ativa a tua alegria. A expectativa também é prazer.
7. Abranda e não forces a felicidade
Curiosamente, a busca excessiva pela felicidade pode ser contraproducente. Estudos da Universidade da Califórnia indicam que expectativas demasiado altas aumentam a probabilidade de frustração e solidão. Às vezes, o melhor é relaxar, aceitar os altos e baixos e não forçar o sorriso.
8. Reduz a cafeína
Apesar dos benefícios já conhecidos do café, como o aumento de energia, o seu consumo em excesso pode afetar negativamente o teu humor e o sono. A recomendação dos especialistas é clara: limitar o consumo e evitar cafeína nas horas que antecedem o descanso noturno.
A felicidade pode não ser uma ciência exata, mas com estas dicas estás muito mais perto de a encontrar todos os dias.
