Ires para a cama mais cedo pode ser o primeiro passo para um estilo de vida mais ativo.

Se costumas acordar cedo e vais para a cama mais tarde, há dicas que te podem ajudar. Não percas a esperança!


Se estás a tentar ser mais ativo, talvez o segredo não esteja apenas no ginásio, mas na hora a que te deitas. Um estudo recente, liderado por investigadores da Universidade Monash, na Austrália, analisou os hábitos de sono e o exercício físico de quase 20 mil pessoas ao longo de um ano e os resultados são surpreendentes.



O que é que o estudo descobriu

Pessoas que se deitavam às 9 horas da noite praticavam, em média, 30 minutos a mais de exercício no dia seguinte do que aquelas que se deitavam à 01 da manhã.

Mesmo entre quem dormia o mesmo número de horas, deitar-se mais cedo estava associado a maior tempo de atividade física.


Onde está a ligação?

Os investigadores sugerem várias explicações.

Jetlag social: quem se deita tarde pode ter de acordar cedo para cumprir horários de trabalho, o que afeta a qualidade do sono e reduz a energia para fazer exercício.

Sonolência diurna: noites mal dormidas diminuem a motivação e a disposição para a atividade física.

Rotinas mais estruturadas: quem dorme cedo tende a ter hábitos mais consistentes, o que facilita a prática regular de exercício.


O que significa isto?

Embora o estudo não prove uma relação de causa-efeito, os dados sugerem que ajustar o horário de sono pode ser uma forma eficaz de promover um estilo de vida mais ativo. Em vez de tratares o sono e o exercício como objetivos separados, as campanhas de saúde pública - e os nossos próprios hábitos - podem beneficiar de uma abordagem integrada.


Dicas:

Tenta deitar-te 30 minutos mais cedo do que o habitual, durante uma semana e observa como te sentes.

Evita ecrãs e cafeína nas horas antes de dormir.

Mantém uma rotina de sono consistente, mesmo ao fim de semana.

Se possível, agenda o exercício para a manhã (pode reforçar o ciclo de sono natural).


Portanto, dormir cedo pode ser mais do que um hábito saudável, pode ser o gatilho para um dia mais ativo, produtivo e equilibrado. E agora, a ciência confirma: o teu despertador pode começar na noite anterior.