O que precisas de saber:
Dormir a sesta pode ser benéfico, desde que não ultrapasse os 30 minutos. Um estudo com mais de três mil adultos concluiu que sestas prolongadas estão associadas a um maior risco de obesidade, hipertensão e problemas metabólicos, enquanto sestas curtas ajudam a melhorar o estado de alerta e a saúde cardiovascular.
Quando a sesta deixa de ser descanso
Depois do almoço, estender-se no sofá e fechar os olhos por uns minutos parece inofensivo e até saudável. No entanto, segundo a ciência, o tempo que passas a dormir durante o dia faz toda a diferença.
Por outro lado, as chamadas "power naps", aquelas sestas rápidas de até 30 minutos, são aliadas da saúde. Em estudos anteriores, os investigadores já tinham observado que estas mini-sestas estão associadas a um menor risco de hipertensão, bem como a melhores níveis de alerta, memória e concentração. Portanto, o segredo está no equilíbrio: dormir o suficiente para recarregar energias, mas não tanto que o cérebro entre em modo de "hibernação".
O que deves guardar:
- Sestas até 30 minutos estão associadas a benefícios para a saúde.
- Dormir mais tempo durante o dia pode aumentar o risco de obesidade e hipertensão.
- As "power naps" melhoram o alerta, a memória e a concentração.
- Fazer a sesta no sofá ou numa poltrona pode ser mais benéfico do que na cama.
