O calor vai aumentar: o que fazer e o que evitar nos dias quentes

Então, como sobreviver sem te transformares num gelado derretido? Aqui vão dicas práticas (e algumas surpreendentes) para enfrentares o calor

- Fica em casa (com ar condicionado, se tiveres). Se não tiveres, fecha as janelas durante o dia, puxa os estores e abre só à noite para deixar o ar fresco entrar;

- Evita usar o forno para não aqueceres a casa. Todos os aparelhos que libertam calor devem ficar em pausa;

- Usa ventoinhas, mas com truque: põe uma taça de gelo em frente à ventoinha para criar uma brisa fresquinha;

- Concentra o fresco: se tens um AC portátil ou de parede, fecha as portas e refresca apenas uma divisão.

Refrigeração express

- Toma duches frescos;

- Usa panos molhados ou sacos de gelo nos pulsos, pescoço e testa;

- Veste roupa leve, solta e de cores claras (adeus, preto no verão);

- Evita exercício intenso durante as horas de maior calor. Yoga à sombra? Sim. Corrida ao meio-dia? Nem pensar.

E se precisares mesmo de sair?

- Vai às compras ou à rua antes das 12h ou depois das 16h;

- Usa protetor solar, chapéu e óculos de sol;

- Leva sempre uma garrafa de água e bebe mesmo sem sede. Se tiveres sede, já estás atrasado no jogo da hidratação. Bebe aos poucos, durante o dia - mesmo sem vontade.

Hidratação: mais do que só água

- Bebe água durante o dia, idealmente 1 litro e meio ou mais;

- Se estiveres a suar muito ou a fazer esforço, reforça com bebidas com eletrólitos: leite, água de coco, bebidas desportivas. Eu sei que em dias de calor o que mais queres é uma imperial geladinha, mas na verdade desidrata-te ainda mais. Prefere água, bebidas com eletrólitos ou sumos naturais.

- A urina não mente: se estiver escura, é hora de beber mais;

E os animais de estimação? São como bebés

- Nada de deixar animais no carro - nem por "só 5 minutos";

- Mantém-nos dentro de casa com água sempre disponível;

- Passeios só de manhã cedo ou à noite.

Evita o calor, hidrata-te, veste-te bem, descansa à sombra e cuida de quem te rodeia.