Mesmo que te tenhas deitado cedo, não tenhas feito scroll nas redes sociais antes de dormir e tenhas dormido sete ou oito horas sem interrupções, acordar cansado continua a ser mais comum do que se pensa. E não, não é preguiça. É ciência.
Segundo especialistas, o problema não é só quantas horas dormiste, mas a qualidade do sono e a exposição à luz natural ao acordar.
Luz natural: a chave para acordar com energia
O neurologista espanhol Emilio Gómez Cibeira, citado pelo TN, explica que a falta de luz natural de manhã e o excesso de luz artificial à noite podem dessincronizar o relógio biológico, afetando a produção de hormonas como a melatonina e o cortisol, fundamentais para o sono e o estado de alerta.
Um estudo da Universidade Metropolitana de Osaka, no Japão, reforça: não é dormir mais que te dá energia, mas sim receber luz solar logo ao acordar. Esta luz ativa células na retina que dizem ao cérebro para interromper a melatonina (a hormona do sono) e libertar cortisol, que te deixa desperto e alerta.
Dica de ouro: abre as persianas, janelas ou sai para uma caminhada de manhã. Evita luzes artificiais intensas durante a noite - elas não imitam a luz natural e atrapalham o teu ritmo circadiano.
O sono não é só horas na cama
O sono é feito de ciclos: sono leve, sono profundo e sono REM.
Sono profundo: restauração física do corpo
Sono REM: regula humor, memória e foco mental
Se alguma fase for interrompida por álcool, stress, açúcar, pequenas perturbações respiratórias ou mesmo scroll nas redes sociais, podes dormir 8 horas e ainda assim acordar exausto.
Além disso, o cortisol, hormona natural de despertar, deve aumentar gradualmente de manhã. Se o ritmo se altera, por stress ou horários irregulares, sentes aquela falta de energia mesmo após uma noite completa de sono.
O que alimenta o "falso descanso"
A vida moderna contribui para a sensação de sono não restaurador:
- Passar tempo em ecrãs à noite mantém o cérebro estimulado;
- Ansiedade eleva os níveis de cortisol;
- Horários de sono irregulares confundem o relógio biológico;
- Luz artificial à noite reduz a eficácia da melatonina;
- Álcool pode parecer sedativo, mas diminui o sono profundo.
Como acordar realmente descansado
O segredo não está em dormir mais, mas em respeitar o teu ritmo biológico:
- Deita-te e acorda no mesmo horário todos os dias, se possível;
- Recebe luz natural 30 minutos após acordar;
- Limita álcool e refeições pesadas à noite;
- Cria uma rotina de relaxamento: iluminação baixa, banho quente, respiração, ecrã reduzido.
Seguindo estas dicas, o corpo percebe que é hora de desligar e o sono torna-se mais profundo e restaurador.
