De acordo com os especialistas, a ingestão mínima recomendada é de 0,80 gramas por quilo de peso corporal. No caso de uma pessoa com 68 quilos, isso equivale a cerca de 55 gramas de proteína por dia. Já para quem pretende aumentar a massa muscular, a recomendação pode subir para entre 1,2 e 1,4 gramas por quilo.
A nutricionista Jamie Nadeau defende que o ideal é garantir, pelo menos, 20 gramas de proteína em cada refeição e incluir snacks com 5 a 10 gramas, de forma a manteres o teu corpo saciado e nutrido ao longo do dia, segundo o site 'USA Today'.
As principais fontes incluem tanto alimentos de origem animal como vegetal: peito de frango, salmão, iogurte grego, lentilhas, feijão preto ou até manteiga de amendoim.
Os especialistas lembram, no entanto, que o excesso não traz benefícios. A chave está no equilíbrio entre proteínas, hidratos de carbono e gorduras saudáveis, garantindo uma alimentação completa e adaptada às necessidades de cada pessoa.
