Viajar entre fusos horários continua a ser um desafio para milhões de pessoas em todo o mundo. O chamado jet lag afeta os padrões de sono e deixa o corpo desalinhado com o novo horário do destino. Mas há uma solução simples: observar o nascer e o pôr do sol no local onde estás.
De acordo com Jim Cahill, terapeuta e ex-investigador do cérebro, a exposição à luz natural é fundamental para reajustar o relógio biológico. "O cérebro 'sabe' que horas do dia são, em parte, com base nos sinais de recetores especializados nos olhos. Tanto o nascer como o pôr do sol espalham cores diferentes pela atmosfera que ajudam a manter os nossos ritmos de sono", explicou o especialista à 'Travel + Leisure'.
De manhã, a luz solar ajuda a reduzir a melatonina, a hormona responsável pelo sono, e estimula a libertação de cortisol. Ao final do dia, as tonalidades mais quentes do pôr do sol voltam a aumentar os níveis de melatonina e preparam o corpo para dormir.
O especialista sublinha que, para este truque funcionar, é importante expor-se diretamente à luz natural - e não apenas através de janelas. Ao mesmo tempo, convém evitares o uso do telemóvel e de outros ecrãs à noite, já que a luz azul que emitem pode interferir com o processo.
Embora ainda não exista uma cura definitiva para o jet lag, a ciência mostra que este simples hábito pode ajudar a minimizar significativamente os seus efeitos. Se acabaste de aterrar depois de um voo longo, experimenta este truque: pode ser a chave para aproveitares os primeiros dias das férias com muito mais energia. E a verdade é que ver o nascer ou o pôr do sol nunca é tempo perdido.
