Para muitos, correr significa manter um ritmo constante, sem parar. Mas há um método que desafia essa ideia: o run/walk/run, criado pelo ex-atleta olímpico norte-americano Jeff Galloway, que mostra que caminhar durante o treino pode ser parte do sucesso.
Segundo o treinador Daniel Dias Barbosa, o método ajuda a reduzir o impacto nas articulações, diminui o risco de lesões comuns em corredores iniciantes e ainda contribui para manter a motivação, de acordo com o site 'Viva Bem'.
Na prática, o método funciona com ciclos pré-definidos de corrida e caminhada. Por exemplo, podes alternar dois minutos de corrida com um minuto de caminhada, repetindo o ciclo até ao final do treino. À medida que o corpo se adapta, aumentas o tempo de corrida e reduzes o de caminhada.
O especialista salienta ainda o efeito psicológico do método. Muitos acabariam por desistir se tentassem correr sem parar. Com pausas bem definidas, é mais fácil manter a consistência, aumentar a resistência e evoluir sem frustração.
Este método prova que correr não precisa de ser exaustivo. Alternar corrida e caminhada de forma consciente permite-te progredir com segurança, tirar mais prazer do treino e alcançar resultados mais duradouros.
