Já deste por ti a olhar para o teto, a fazer contas à vida, enquanto tentas adormecer? Pois é, esta situação é mais comum do que imaginas e há várias razões que a podem explicar.
Não conseguir adormecer e ficar preso num ciclo de pensamentos, sem conseguires desligar, é algo cada vez mais estudado pelos especialistas em medicina do sono. Esta dificuldade chama-se insónia no início do sono e pode estar associada a vários fatores.
Em primeiro lugar, o stress e a ansiedade. Quando a mente não desliga e sentes pressão para adormecer, a coisa complica-se. "Stress, ansiedade e depressão são provavelmente as maiores causas de insónia no início do sono", revelou Richard Schwab, chefe da Divisão de Medicina do Sono da Escola de Medicina Perelman. Com apenas este snack natural podes melhorar a qualidade do teu sono e reduzir a ansiedade.
Mas há mais. Rotinas pouco adequadas antes de dormir, como ir diretamente do telemóvel para a cama, também influenciam. O exercício físico demasiado tarde pode deixar o corpo mais ativo do que o normal, atrasando o sono. E o consumo de cafeína ou álcool à noite, tal como barulho, luz ou temperatura inadequada no quarto, são outros fatores que dificultam o adormecer.
"Trabalhar ou fazer qualquer outra coisa estimulante não é bom para dormir porque o teu cérebro precisa de algum espaço, silêncio e uma oportunidade de desacelerar. Então, se estás a fazer algo excessivamente excitante ou estimulante, vais precisar de mais tempo para adormecer", explicou Alex Dimitriu, psiquiatra e médico do sono.
A chave está em identificar a causa e criar hábitos de sono consistentes. Eis algumas das recomendações mais frequentes:
- Mantém uma rotina regular de sono.
- Evita refeições pesadas ou estimulantes antes de te deitares.
- Desliga os ecrãs com alguma antecedência.
- Cria um ambiente calmo e confortável para dormir.
Se o problema continuar, o melhor é mesmo procurares ajuda médica. Até lá, deixa o telemóvel de lado e lê com uma luz suave!
E se até adormeces facilmente, mas costumas acordar às 3 ou 4 da manhã, então precisas mesmo de ler este texto, pois pode ajudar-te a voltar a adormecer.
