Depois de uma sessão intensa no ginásio, é normal sentires dores musculares no dia seguinte. Mas será que deves continuar a treinar mesmo com o corpo a queixar-se?
A dor muscular que aparece após o exercício físico tem um nome técnico: dor muscular de início tardio, de acordo com o 'The Conversation'. Esta dor surge devido a pequenas lesões nas fibras musculares, que acontecem quando sujeitas o teu corpo a um esforço acima do habitual.
É um processo natural: o organismo repara essas microlesões, o que promove o crescimento e o fortalecimento dos músculos. Durante este processo, a inflamação ativa os recetores da dor, e é aí que começa o desconforto.
A boa notícia é que, em regra, não há problema em treinar com dores musculares moderadas. Contudo, o rendimento pode ser afetado. Estudos mostram que a dor pode reduzir a força, afetar o equilíbrio e até dificultar tarefas que exigem coordenação.
Ou seja, não é perigoso continuar a treinar, mas pode ser necessário ajustar a intensidade e o tipo de exercício, especialmente se o desconforto for significativo. A médio e longo prazo, o descanso continua a ser fundamental, não só para evitar lesões, como também para manter a motivação.
Importa ainda lembrar que a ausência de dor não significa que o treino não foi eficaz. Quem treina de forma consistente tende a sentir cada vez menos dores, mesmo continuando a evoluir.
Em resumo: sentir dores musculares após o exercício é comum, especialmente nas fases iniciais ou após mudanças na rotina. Treinar com dor é possível, mas convém ajustares as expectativas e ouvires sempre o teu corpo.
Atenção: se a dor for intensa, durar mais de uma semana ou vier acompanhada de outros sintomas, é aconselhável procurares avaliação médica.
