Um gesto simples à mesa pode ter um impacto direto no teu sono e na energia com que enfrentas o dia seguinte. Um estudo recente concluiu que comer nozes ao jantar, de forma regular, melhora a qualidade do sono e aumenta os níveis de energia ao longo do dia.
Segundo os investigadores, os participantes que consumiram cerca de 40 gramas de nozes por dia adormeceram mais depressa, tiveram noites de sono mais profundas e sentiram menos sonolência durante o dia. Estes efeitos foram observados após quatro semanas, como indica o 'Aslan Berliner'.
Os benefícios devem-se, em grande parte, à presença de triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de melatonina. Mas há mais: as vitaminas do complexo B e o magnésio, também presentes nas nozes, potenciam este efeito, promovendo o relaxamento do sistema nervoso.
Para além de melhorar o sono, as nozes ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, contribuem para prevenir problemas metabólicos e fornecem antioxidantes poderosos que combatem o envelhecimento celular.
Portanto, um punhado de nozes por dia (cerca de 40 gramas) pode ser o teu novo aliado para dormires melhor e teres mais energia, sem exagerar nas calorias, segundo o Aslan Berliner.
