A caminhada é muitas vezes apontada como o ponto de partida ideal para quem quer ser mais ativo. É acessível, pode ser feita em qualquer idade e não exige equipamento especial. Ainda assim, os especialistas sublinham que só traz benefícios quando é feita com a postura e os cuidados certos.
De acordo com a Harvard Medical School, citada no site 'Adnkronos', estas são as cinco regras essenciais para transformares uma simples caminhada num exercício realmente eficaz:
Coluna direita
Andar curvado limita a respiração e sobrecarrega os músculos. O ideal é manteres a coluna esticada e o tronco firme. E, se trabalhas muitas horas em frente ao computador, aqui tens alguns exercícios úteis para corrigir a postura.
Olhar em frente
Olhar para o chão é receita certa para dores no pescoço e nas costas. O ideal é manteres os olhos focados a 3 a 6 metros de distância. Assim, corriges a postura e ainda evitas tropeçar.
Ombros relaxados
Esquece os ombros encolhidos. Faz um pequeno aquecimento (para cima, para trás e para baixo) e deixa-os soltos. Isso ajuda a libertar tensão e permite que os braços acompanhem o movimento naturalmente.
Braços em balanço
O movimento deve ser fluido, sem ultrapassar a linha do peito. A barriga pode estar ligeiramente contraída, para proteger a zona lombar e manter o ritmo constante.
Passo leve
O movimento ideal é do calcanhar até à ponta do pé, evitando batidas fortes no chão ou passos demasiado largos, que podem afetar as articulações.
Cumprindo estas orientações, a caminhada pode mesmo ajudar a reduzir o colesterol, controlar a pressão arterial, gerir o peso e melhorar a tua resistência física.
