Já aconteceu a todos: acordar a meio da noite e ficar às voltas sem conseguir adormecer até o despertador tocar. Mas há boas notícias, segundo o site grego "Pelop, existem técnicas simples que podem ajudar o corpo e a mente a desligarem e a recuperar o sono mais depressa.
1. Relaxamento muscular progressivo
Deita-te confortavelmente, fecha os olhos e começa pela respiração: inspira fundo e expira devagar. Depois, concentra-te nos pés e contrai os músculos durante a inspiração, soltando-os na expiração. Repete o processo nas pernas, braços, tronco e, por fim, no rosto. No final, faz uma última respiração profunda, contrai todo o corpo e liberta-o de seguida. Esta prática ajuda a aliviar a tensão e a acalmar os pensamentos que muitas vezes nos mantêm acordados.
2. O "lugar feliz"
De olhos fechados, foca-te na respiração e imagina um caminho à tua frente. Esse percurso leva-te até a um local onde te sintas em paz - pode ser real ou inventado. Explora mentalmente esse espaço: os sons, os cheiros, até os sabores que possam existir. Este exercício de visualização transporta a mente para longe da ansiedade e cria a sensação de segurança necessária para adormecer.
Ao aplicares estas técnicas, não só relaxas o corpo como também interrompes o fluxo de pensamentos que atrapalham o sono. Assim, quando o relógio marcar de novo as horas, estarás a dormir profundamente.
