Aquela reunião que parece um interrogatório, os prazos que chegam antes do café acabar, os e-mails que não param. Sim, a pressão no trabalho é real. E se, em vez de te esmagar, ela te empurrasse para a frente?

É possível. E não, não precisas de meditar em posição de lótus no meio do open space (embora não seja má ideia).

A pressão não é sempre má. Às vezes é só um empurrão.

Segundo o Doutor Finanças, existe uma coisa chamada eustress que é o stress positivo. É aquele que te faz focar, acelerar e entregar. O truque está em não deixar que ele vire “distress”, o stress negativo que te deixa a ver tudo a preto e branco (e com vontade de fugir para uma cabana sem Wi-Fi).

Como usar a pressão a teu favor (sem perder a cabeça)?


1. Organiza o caos

A pressão aumenta quando tudo parece urgente. Faz listas, define prioridades e não tentes salvar o mundo todo num dia. O Centro Talento sugere que dividir grandes tarefas em etapas ajuda a ver o caminho com mais clareza.

2. Faz pausas (sim, mesmo quando achas que não tens tempo)

O cérebro precisa de respirar. Uma caminhada rápida, um café sem ecrãs ou só uns minutos de silêncio podem fazer milagres. A Michael Page Portugal destaca que pausas regulares aumentam a produtividade e reduzem o risco de burnout.


3. Fala sobre isso

A pressão não se resolve em silêncio. Se estás a sentir que o barco vai afundar, fala com quem pode ajudar, seja o chefe, a equipa ou até um mentor. A comunicação clara é meio caminho andado para aliviar o peso.


4. Treina a tua inteligência emocional

Saber reconhecer e gerir emoções é uma das competências mais valorizadas hoje.

A Inteligência emocional é a soft skill que está a dar cartas no mundo do trabalho

Segundo a Randstad Portugal, trata-se da capacidade de reconhecer, compreender e gerir as próprias emoções e também de perceber e influenciar as emoções dos outros. No trabalho, isto traduz-se em:

  • Melhor comunicação
  • Menos conflitos
  • Mais empatia
  • Decisões mais ponderadas
  • Relações mais saudáveis

5. Pressão como motor, não como travão

A pressão pode ser o que te faz sair da zona de conforto, aprender mais rápido e crescer profissionalmente. Mas só se souberes quando acelerar e quando travar. Como diz o artigo da Maxidomus, “a pressão bem gerida pode impulsionar a criatividade e a eficiência”.


A pressão no trabalho não vai desaparecer, mas tu podes aprender a dançar com ela. Com organização, inteligência emocional e pausas estratégicas, o que parecia um peso pode tornar-se o impulso que te leva mais longe.