É certo que há obcecados por post-its e marcadores fluorescentes, mas e fazer listas por tudo e por nada? É bom ou mau?
Se és daquelas pessoas que fazem listas para tudo (compras, tarefas, séries para ver, músicas para ouvir, desculpas para não ir ao ginásio) temos boas notícias: a ciência está do teu lado.
Escrever listas não é só um hábito de quem adora organização. É, na verdade, uma ferramenta poderosa para manter a sanidade mental em tempos de caos (ou seja, todos os dias da vida adulta).
Segundo a Psychology Today, fazer listas pode ajudar a reduzir a ansiedade, aumentar a autoestima e até melhorar o foco e a produtividade. E como na RFM gostamos de listas (e de saúde mental), aqui ficam 5 razões que provam que escrever listas é mesmo bom para ti:
1. Dá-te foco (e impede que te esqueças do aniversário da tua sogra)
Quando tens mil coisas a acontecer ao mesmo tempo (reuniões, prazos, jantares, séries novas), o cérebro entra em modo “página em branco”. Uma lista ajuda-te a organizar o caos mental e a manter o foco no que realmente importa (como comprar o presente da sogra a tempo).
2. Reduz a ansiedade (e aquela sensação de “estou a esquecer-me de alguma coisa”)
A ansiedade adora quando tens tudo na cabeça e nada no papel. Escrever uma lista é como fazer um backup do cérebro: liberta espaço mental e dá-te uma sensação de controlo. E quem não gosta de riscar tarefas com um sorriso de missão cumprida?
3. Aumenta a autoestima (sim, riscar coisas sabe mesmo bem)
Cada vez que completas uma tarefa e a riscas da lista, diz a Psychology Today , o cérebro liberta dopamina: a tal hormona do prazer. É como um mini “parabéns” interno. Por isso, sim, fazer listas pode literalmente fazer-te mais feliz.
4. Ajuda com a procrastinação (adeus, scroll infinito)
Quando tens uma lista à frente, é mais difícil fingir que não tens nada para fazer. As tarefas ganham forma, prioridade e urgência. E de repente, estás a fazer coisas em vez de ver vídeos de gatinhos no TikTok (ok, talvez só um ou dois).
5. Dá-te uma sensação de propósito (mesmo que a lista inclua “ver mais um episódio”)
Listas não têm de ser só sobre trabalho. Podes fazer listas de coisas que te fazem feliz, de objetivos para o mês, ou até de coisas que queres aprender. Escrever dá-te direção e propósito, mesmo nos dias em que só queres estar no sofá com uma manta e pipocas.
Listas são o novo mindfulness
Se ainda não tens o hábito de escrever listas, talvez esteja na altura de experimentar. Não precisas de um caderno fancy nem de uma app XPTO. Um papel e uma caneta (ou até o bloco de notas do telemóvel) chegam. O importante é começar.
E se a tua primeira lista for “1. Ouvir RFM”, já estás no bom caminho. 😉
Agora, o que diz a psicologia sobre isto?
Se preferes escrever à mão... tens uma mente organizada e aprendes melhor.
