Na madrugada de sábado para domingo, atrasámos os relógios uma hora e entrámos oficialmente na hora de inverno. Embora tenhamos ganho uma hora extra de sono, esta mudança pode desregular o nosso ritmo circadiano (o relógio interno que controla sono, vigília e energia ao longo do dia).
Mas não te preocupes: existem formas simples de facilitar a adaptação nos próximos dias. Segundo Michelle Drerup, especialista em sono da Cleveland Clinic, em declaração ao site "AARP", eis o que precisas de fazer:
Aproveita a luz natural
Expores-te à luz solar logo de manhã ajuda o corpo a ajustar o relógio interno, melhorando o humor e a atenção.
Mantém horários regulares
Tenta ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias. Isso ajuda a estabilizar o sono e evita sonolência excessiva.
Faz atividade física
Exercícios, mesmo curtos, aumentam energia e contribuem para um sono mais profundo à noite.
Ajusta pequenas rotinas
Refeições, tempo de lazer e trabalho podem ser ligeiramente reorganizados para acompanhar o novo horário.
Evita exageros antes de dormir
Reduz café e álcool à noite e cria uma rotina calma antes de deitar, permitindo que o corpo relaxe naturalmente.
Seguindo estas dicas, a adaptação à hora de inverno torna-se mais suave e é possível aproveitar a hora extra de sono sem pagar o preço nos dias seguintes!
