Praticar exercício físico de forma regular é essencial para manter uma vida equilibrada e sentir-se bem, mas cada pessoa tem os seus próprios objetivos: uns querem ganhar músculo, outros perder gordura, e há quem procure apenas mais energia e bem-estar. Por isso, não basta escolher os treinos certos: a alimentação que acompanha o exercício faz toda a diferença.


O médico argentino Sebastián de la Rosa, seguido por milhões nas redes sociais, partilhou recentemente um conselho que pode surpreender quem treina com frequência. Segundo explica, misturar proteínas com carboidratos extra logo após o treino pode atrapalhar o ganho de massa muscular, em vez de o favorecer.

De la Rosa refere que há evidência científica que mostra que, ao ingerir muitos hidratos de carbono juntamente com a proteína pós-treino, o corpo retarda a digestão e absorção das proteínas, o que significa que os aminoácidos essenciais demoram mais tempo a chegar aos músculos.


Para quem quer ganhar músculo e, ao mesmo tempo, reduzir gordura, o médico recomenda focar-se em treinos de força aliados a uma alimentação equilibrada, rica em proteínas e com menos calorias. Em resumo: depois do treino, o segredo não é comer mais, mas sim comer melhor.


Por exemplo, dá prioridade às proteínas de alta qualidade, que ajudam a reparar e a construir o músculo: frango, peru ou peixe grelhado, ovos (mexidos, cozidos ou em omelete), iogurte grego natural ou queijo fresco magro, tofu, tempeh ou seitan (para quem não come carne). Podes acrescentar uma pequena porção de hidratos complexos, especialmente se o treino for pesado: batata-doce, arroz integral, quinoa, aveia ou pão ou tostas de centeio.


@dr.larosa Si estás yendo al gimnasio, esto te va a interesar: combinar carbohidratos extra con proteínas después de entrenar no acelera el crecimiento muscular... al contrario, puede enlentecerlo. 🔍 Estudios muestran que consumir hidratos junto a proteínas post-entrenamiento no solo no mejora la síntesis de masa muscular, sino que puede retrasar la absorción de aminoácidos como la fenilalanina, esenciales para ese proceso. 🏋️‍♂️ Incluso personas con sobrepeso, entrenando fuerza y siguiendo una dieta hipocalórica pero rica en proteínas, lograron aumentar masa muscular mientras reducían grasa, sin necesidad de sumar más carbohidratos. 👉 Lo importante no siempre es comer más, sino comer mejor y de forma más estratégica. #EntrenamientoInteligente #NutriciónDeportiva #MasaMuscular #Proteína #Carbohidratos ♬ original sound - Doctor La Rosa