Chega a sexta-feira à noite e apetece-te fazer tudo o que não tiveste tempo de fazer durante a semana. Contudo, de acordo com vários estudos, essa mentalidade pode estar a ter o efeito contrário ao que desejas. Em vez de descansares, acabas por mergulhar num ciclo que esgota ainda mais o teu corpo e a tua mente.
Segundo o 'Infobae', há três erros comuns que transformam o teu fim-de-semana num inimigo do bem-estar mental.
1. Os excessos disfarçados de recompensa
Durante a semana, controlas-te. No fim-de-semana, compensas tudo: comes mais, bebes mais, passas horas no telemóvel ou nas redes sociais. O problema é que esse ciclo de "recompensa" é um dos maiores inimigos do descanso. Estudos mostram que o consumo, mesmo moderado, de álcool ou de alimentos ricos em gordura e açúcar afeta o hipocampo, a parte do cérebro ligada à memória e à regulação do humor. Ou seja, é normal que na segunda-feira acordes cansado e sem foco, mesmo depois de "descansar".
2. O descanso que não descansa
Passar o dia inteiro no sofá a ver séries parece um plano perfeito, mas os especialistas chamam-lhe "inatividade passiva". O cérebro não recupera porque não é estimulado. Como explica Alexander Puutio, professor em Harvard, em vez de apenas "desligar", o segredo está em fazer pequenas atividades com significado, como ler, passear, escrever ou dedicar tempo a um hobby.
3. O fim-de-semana em modo "checklist"
Também transformas o teu fim-de-semana numa maratona de tarefas? Eis um grande problema. Entre compromissos sociais, recados e limpezas, o descanso desaparece.
Como salvar o teu fim-de-semana:
Planeia o tempo livre como um investimento no teu bem-estar, não como uma fuga. Cria momentos de recuperação ativa, por exemplo, pratica exercício, aprende algo novo ou faz algo criativo. E, sobretudo, desliga do trabalho: nada de e-mails ou notificações.
