Já alguma vez foste acordado a meio da noite por alguém a murmurar, rir ou até discutir... a dormir? Pois bem, não estás sozinho. Cerca de duas em cada três pessoas falam a dormir e, provavelmente, tu também já o fizeste sem dar por isso.


A cultura popular adora a ideia de que quem fala a dormir revela segredos profundos, mas a verdade é bem menos dramática: falar a dormir é apenas uma forma de o cérebro "falar" com os sonhos, dependendo da fase do sono em que te encontras.

Afinal, o que é falar a dormir?

O nome técnico é sonilóquio e significa, simplesmente, falar em voz alta durante o sono. Pode ser um murmúrio suave, frases soltas, grunhidos, ou até conversas inteiras perfeitamente articuladas.

O mais curioso? Quem fala a dormir raramente se apercebe. Só descobre se alguém contar, ou se acordar a meio da conversa!

Trata-se de uma parasomnia, ou seja, um comportamento anómalo que acontece enquanto dormes. Mas, ao contrário de outros distúrbios, como o sonambulismo, o sonilóquio é inofensivo. O único risco é perturbar o sono de quem partilha a cama contigo.

Porque é que falamos a dormir?

O sono é um processo complexo que se divide em várias fases e qualquer interrupção pode "baralhar" o cérebro. Segundo especialistas em medicina do sono, falar a dormir acontece quando o cérebro fica preso entre o estado de vigília e o sono profundo.

Isto pode ser provocado por várias razões:
Jet lag ou mudanças de horário;
Falta de sono;
Apneia do sono;
Stress e ansiedade;
Álcool ou consumo de substâncias.

E embora, por vezes, as palavras tenham ligação com sonhos, isso nem sempre acontece. Ou seja: se disseres "não toques nas panquecas!", não significa que estejas mesmo a sonhar com o pequeno-almoço.

Quando é que pode ser sinal de algo mais sério?

Na maioria dos casos, falar a dormir é apenas uma curiosidade divertida. Mas, se acontecer de repente na idade adulta ou vier acompanhado de gritos, medo intenso ou movimentos bruscos, é melhor consultar um especialista em sono.

Esses comportamentos podem estar associados a distúrbios como o REM Sleep Behavior Disorder, em que a pessoa literalmente atua nos sonhos, ou a terrores noturnos e sonambulismo.

Dá para parar de falar a dormir?

Não existe uma cura mágica, mas melhorar a qualidade do sono costuma ajudar (e muito). Quanto mais tranquilo for o descanso, menos "palavras noturnas" tendem a surgir.

Boas práticas para dormir melhor incluem:
- Manter um horário de sono regular;
- Desligar ecrãs 30 a 60 minutos antes de dormir;
- Evitar cafeína nas seis horas anteriores ao deitar;
- Reduzir o consumo de álcool;
- Gerir o stress com exercício e momentos de relaxamento;
- Garantir um quarto escuro, silencioso e fresco (entre 15°C e 19°C).


Falar a dormir é comum, normalmente inofensivo e, na maioria das vezes, até cómico. É o cérebro a misturar sonhos e realidade e, com um pouco de descanso de qualidade, até as conversas noturnas tendem a desaparecer.

Mas se o teu "discurso" noturno começar a soar mais a filme de terror do que a cochicho engraçado, talvez esteja na hora de marcar uma consulta.