É um daqueles temas que regressa sempre que a roupa aperta um pouco mais: a gordura abdominal. Mas, ao contrário do que muitos pensam, não se trata apenas de estética. A acumulação de gordura visceral está associada a um maior risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e inflamação crónica.
A ciência tem vindo a identificar, de forma consistente, mudanças de rotina capazes de travar este tipo de gordura. E todas partem do mesmo princípio: pequenos gestos diários fazem realmente a diferença, de acordo com o site 'Viva Bem'.
1. Fibras solúveis: o truque que controla o apetite
Cereais integrais, fruta, legumes e leguminosas são ricos em fibras que prolongam a sensação de saciedade. Um estudo com mais de mil pessoas concluiu que cada 10 gramas adicionais de fibra por dia reduziram a gordura visceral em cerca de 3,7%.
2. Álcool: quanto menos, melhor para a tua barriga
A ciência volta a reforçar o aviso: beber álcool em excesso aumenta a gordura abdominal. Uma investigação que acompanhou mais de duas mil pessoas mostrou que quem ultrapassa as quatro bebidas por dia acumula mais gordura na zona da cintura.
3. Proteína: o nutriente que acelera o metabolismo
Carnes magras, ovos, tofu e leguminosas ajudam a controlar o apetite e a estimular a massa muscular. E quanto mais músculo, maior é o gasto energético diário.
4. Açúcar: o inimigo número um
O consumo elevado de açúcar, seja refinado ou de fontes ditas "naturais", está ligado ao aumento da gordura visceral. Investigadores nos Estados Unidos analisaram mais de 500 jovens e encontraram uma associação direta entre a ingestão de frutose e o aumento de gordura abdominal.
5. Reduzir carboidratos
Trocar pão branco, massas e bolos por versões integrais faz mesmo diferença. Quem consome mais cereais integrais acumula menos gordura visceral, graças às fibras que estabilizam a glicemia e ajudam a regular o apetite.
6. Peixes gordos
Salmão, sardinha, cavala e outros peixes gordos fornecem proteína de qualidade e ómega 3, essencial para a saúde metabólica.
Adotar estes hábitos pode não só reduzir a gordura abdominal, como também melhorar a tua energia, bem-estar e qualidade de vida.
