Escolher fruta da época e de produção local é um gesto simples que faz bem ao corpo, ao ambiente e à carteira. Além de terem um sabor mais intenso e nutrientes no auge, estas frutas percorrem menos quilómetros até chegar à mesa, reduzindo o impacto ambiental e fortalecendo a economia local. Mas afinal… que frutas nos oferece o mês de dezembro em Portugal?


A DECO - Associação Portuguesa para a Defesa do Consumidor, reuniu as estrelas deste mês e os seus benefícios nutricionais.


Dióspiro

A textura pode dividir opiniões, mas o valor nutricional é indiscutível. Traz vitamina A, vitamina C e fibra, ajudando a proteger a visão e a regular o intestino.

Laranja
O clássico do inverno. Reforça as defesas e ainda ajuda o corpo a aproveitar melhor o ferro presente nos alimentos.

Limão
Este pequeno ácido vem carregado de antioxidantes. Ajuda o corpo a defender-se de doenças e dá sabor às refeições sem acrescentar calorias.

Maçã
Um fruto versátil que apoia o controlo do colesterol e estabiliza os níveis de açúcar no sangue devido às suas fibras e antioxidantes.

Pêra
Suave, rica em fibra e vitamina C, contém ainda potássio, essencial para a saúde do coração.

Romã

Cheia de antioxidantes e propriedades anti-inflamatórias. Uma boa aliada do sistema cardiovascular.

Tangerina
Pequena, prática e nutritiva. Combina vitamina C, folato e carotenoides, essenciais para a visão e o sistema imunitário.

Banana
Fonte rápida de energia, graças ao teor de açúcares naturais. Destaca-se pelo potássio e magnésio, essenciais para os músculos.

Ananás
Refrescante e leve, tem grande quantidade de água e vitamina C. Uma boa opção para ajudar na digestão.


Frutos secos deste mês: pequenos mas nutritivos

Amêndoa

Pequenina, mas poderosa. É rica em proteínas, fibras e minerais como cálcio, magnésio e ferro. Também fornece vitamina E e vitaminas do grupo B. Apesar de ser calórica, tem poucos hidratos, ideal para quem precisa de energia sem exageros açucarados.


Castanha
Menos gordurosa do que muitos frutos secos. Rica em vitaminas C, E e do grupo B.

Noz
Ótima para o cérebro e para o coração. Fornece fibras, minerais como magnésio e zinco, e vitamina E.

Avelã
Carrega vitamina E, vitaminas do grupo B e minerais como ferro, cálcio e fósforo.

Pinhão
Energético, sim, mas com micronutrientes valiosos: potássio, ferro, magnésio e vitamina B.

Ao escolher fruta da época, ganhas sabor, nutrição e sustentabilidade num único gesto. Em dezembro, deixa o frio lá fora e enche a fruteira de vitaminas.