Há bebidas que sabem bem a qualquer hora e há aquelas que, em jejum, podem ser uma verdadeira surpresa para o teu estômago. Especialistas em nutrição, citados no 'Real Simple', explicam porque é que certos líquidos podem causar irritação, azia, náuseas e refluxo quando não tens absolutamente nada no sistema.
Aqui ficam as principais culpadas e as alternativas que te podem salvar:
1. Café preto
O clássico das manhãs é também um dos mais agressivos sem comida no estômago. O café é altamente ácido e estimula ainda mais a acidez gástrica, podendo causar azia, refluxo, tremores e ansiedade, de acordo com a nutricionista Jacqueline Vernarelli. Para minimizar o impacto, bebe água antes, adiciona leite ou opta por tomá-lo apenas depois de um pequeno lanche.
2. Chás com cafeína
Embora mais leves, os chás com cafeína também aumentam a produção de ácido gástrico. Se estiverem muito quentes, podem irritar ainda mais o estômago. O ideal é escolher chás mais suaves e ingerir algo com proteína antes.
3. Bebidas gaseificadas
Refrigerantes e águas com gás fazem o dióxido de carbono expandir no estômago, empurrando o ácido gástrico para cima e provocando refluxo e inchaço. "Esse gás continua a acumular-se, a menos que haja comida no estômago para o impedir", indica a especialista Kristen Carli. Neste caso, o melhor é evitar antes das refeições ou, se te apetecer muito, beber devagar.
4. Sumo cítrico
Laranja ou limão são deliciosos, mas extremamente ácidos. Em jejum podem provocar cólicas, náuseas e uma subida rápida de açúcar no sangue, seguida da famosa quebra de energia. Antes de beberes este tipo de sumo, ingere algo com fibra ou proteína.
5. Bebidas energéticas
Ricas em açúcar, cafeína e outros estimulantes, são absorvidas quase instantaneamente quando não há comida no estômago. Podem causar náuseas, palpitações e picos de glicemia. Pela tua saúde, acompanha-as sempre com uma fonte de proteína.
6. Álcool
Com o estômago vazio, o álcool entra na corrente sanguínea a uma velocidade recorde, aumentando o risco de intoxicação rápida e irritação gástrica. É essencial comer uma refeição equilibrada antes de sequer pensares em beber.
Evitar estas bebidas em jejum pode poupar-te dores, refluxo e manhãs arruinadas. E, segundo os especialistas, basta um pequeno snack para transformar um estômago vazio num parceiro muito mais tolerante.
