Algumas bebidas podem facilitar a transição do corpo para o descanso, ajudando a relaxar o sistema nervoso e a melhorar a qualidade do sono. Chás de ervas, bebidas quentes e opções sem estimulantes são boas aliadas, desde que consumidas com moderação e no momento certo.
O que deves beber antes de dormir?
Quando chega a noite, o organismo precisa de desacelerar. A escolha da bebida certa pode ajudar a reduzir a ansiedade, favorecer a produção de melatonina e criar um ritual que prepara o corpo para dormir, de acordo com o site 'Cantina'. Eis as opções mais recomendadas por especialistas:
1. Leite morno
Continua a ser um clássico. Contém triptofano e magnésio, nutrientes associados ao relaxamento e ao sono. O calor da bebida e o hábito repetido ao longo do tempo reforçam o efeito calmante. Uma colher de mel pode tornar a experiência ainda mais reconfortante.
2. Água (com moderação)
Não induz o sono diretamente, mas ajuda a evitar a desidratação ligeira, que está associada a despertares noturnos. O segredo é beber pequenas quantidades, para não interromper o sono com idas à casa de banho.
3. Leite com curcuma
Preparado com leite (ou bebida vegetal), curcuma e especiarias como gengibre ou canela. É reconfortante, ajuda a digestão e tem propriedades anti-inflamatórias que contribuem para o bem-estar geral antes de dormir.
4. Chá de camomila
Uma das infusões mais estudadas quando o assunto é sono. Contém compostos naturais que ajudam a reduzir a ansiedade ligeira e promovem a sonolência. Idealmente, deve ser consumido 30 a 60 minutos antes de te deitares.
5. Infusões de ervas calmantes
- Erva-cidreira: ajuda a acalmar a mente e o sistema nervoso.
- Tília: tem um efeito relaxante muscular suave.
- Passiflora: associada à redução da ansiedade e à melhoria do sono.
O que deves evitar antes de te deitares?
Bebidas com cafeína, chocolate quente, bebidas muito açucaradas ou grandes quantidades de líquidos perto da hora de deitar podem prejudicar o descanso.
O que deves reter:
- Bebidas quentes e sem estimulantes ajudam o corpo a relaxar.
- As infusões de ervas estão entre as opções mais recomendadas.
- Evitar cafeína, açúcar e excessos à noite.
- Nenhuma bebida substitui bons hábitos de sono.
