Há quem só consiga adormecer de lado, quem fique automaticamente de barriga para cima e quem se enrosque como se estivesse num casulo. A maioria das pessoas repete a mesma posição noite após noite, quase sem pensar. É o corpo a procurar conforto.
O problema é que aquilo que parece natural nem sempre é o melhor para o nosso organismo a longo prazo.
Dormir sempre da mesma forma pode influenciar dores nas costas, tensão no pescoço, digestão, respiração e até o aspeto da pele. Mas antes de começares a tentar "reaprender" a dormir, há uma boa notícia: todas as posições têm vantagens. O segredo está em adaptá-las ao teu corpo.
Dormir de lado, por exemplo, é uma das posturas mais equilibradas. Facilita a respiração, ajuda a digestão e costuma aliviar o ronco. No entanto, passar horas a pressionar o mesmo ombro e a mesma anca pode provocar desconforto e rigidez ao acordar.
Um simples truque: colocar uma almofada entre os joelhos ajuda a alinhar a coluna e a reduzir o impacto nas articulações.
Já dormir de barriga para baixo é bastante comum, sobretudo em quem sente azia ou dificuldade em respirar de outras formas. O lado menos positivo é o esforço constante no pescoço e na zona lombar, que ficam torcidos durante grande parte da noite.
Aqui, uma almofada baixa (ou nenhuma) para a cabeça e um pequeno apoio por baixo do abdómen podem aliviar bastante a pressão.
Dormir de costas é muitas vezes considerada a posição mais neutra para a coluna. O peso distribui-se melhor, o pescoço relaxa e evita-se a compressão do rosto. Ainda assim, pode agravar o ressonar e causar tensão na lombar.
Colocar uma almofada por baixo dos joelhos costuma resolver grande parte desse desconforto.
Há também quem durma todo encolhido, numa posição quase fetal. É reconfortante e comum em momentos de maior cansaço ou stress, mas manter o corpo muito curvado pode sobrecarregar as costas e o pescoço.
Com apoio adequado para o pescoço e uma almofada entre as pernas, essa posição torna-se bem mais saudável.
Não existe uma forma perfeita de dormir
Se acordas descansado e sem dores, o teu corpo está provavelmente a lidar bem com a tua posição habitual. Mas se as manhãs vêm acompanhadas de rigidez, desconforto ou cansaço, vale a pena experimentar pequenos ajustes, sem mudanças radicais.
Às vezes, uma almofada no sítio certo transforma completamente a qualidade do sono.
Dormir bem não é sobre forçar uma postura ideal. É sobre ouvir o corpo e dar-lhe o apoio de que precisa durante a noite.
