O essencial:
Beber água é uma necessidade fisiológica básica. Ainda assim, muitas pessoas passam grande parte do dia sem ingerir líquidos suficientes, o que pode afetar o desempenho físico, a concentração, a digestão e até o humor. As recomendações apontam para um consumo médio diário de líquidos que ronda os 2 litros nas mulheres e 2,5 litros nos homens, de acordo com a 'European Food Safety Authority' (EFSA).
O que dizem os nutricionistas sobre beber mais água?
A nutricionista Beatriz Vieira, citada na 'Versa', defende que o problema raramente está na falta de informação, mas sim na ausência de estratégias práticas no dia a dia.
Uma das abordagens mais eficazes passa por associar a ingestão de água a rotinas fixas: ao acordar, antes das refeições, durante pausas no trabalho ou após chamadas telefónicas. Esta associação reduz a necessidade de se lembrar.
Outra estratégia passa por alterar a experiência sensorial da água, sobretudo para quem refere não gostar do sabor neutro. A utilização de fruta fresca, hortícolas ou ervas aromáticas permite variar os sabores sem recorrer a açúcares adicionados ou bebidas processadas.
Cansaço frequente, dores de cabeça recorrentes ou pele seca podem estar associados a uma ingestão insuficiente de líquidos. Em muitos casos, estes sinais são atribuídos ao stress ou à falta de sono, atrasando a correção do verdadeiro problema.
Pontos a reter:
- A maioria das pessoas bebe menos água do que devia.
- A sede surge quando o corpo já está em défice.
- Criar rotinas é mais eficaz do que depender da memória.
- Aromatizar a água pode ajudar sem prejudicar a saúde.
