Se costumas dizer "é só mais um café" ao final da tarde e depois fica às voltas na cama, talvez o problema não seja o stress, pode ser mesmo a cafeína. A boa notícia é que há uma hora ideal para travar.
Segundo a nutricionista Cynthia Morillas, citada pelo jornal espanhol Heraldo, o momento em que bebes café faz toda a diferença no descanso noturno.
De manhã: não bebas café logo ao acordar
Quando acordas, o corpo já está a trabalhar para ti. Nas primeiras horas do dia, há um aumento natural de cortisol, a hormona que ajuda a despertar e a fornecer energia.
Este pico mantém-se entre 60 a 90 minutos após acordares. Por isso, os especialistas recomendam esperar cerca de duas horas antes do primeiro café. Assim, evitas interferir com o mecanismo natural de energia do organismo.
Resultado? Energia mais estável ao longo do dia.
À noite: a regra das 6 horas
E quanto ao último café do dia?
A recomendação é clara: evitar cafeína pelo menos seis horas antes de te deitares.
Se costumas ir para a cama às 23h, o ideal é que o último café seja tomado até às 17h. A partir daí, dá preferência a:
- Café descafeinado
- Chá de ervas
- Infusões sem cafeína
Mesmo que consigas adormecer, a cafeína pode reduzir a qualidade do sono profundo, aquele que realmente restaura o corpo e o cérebro.
Nem toda a gente reage da mesma forma
Tal como acontece com o álcool, a sensibilidade à cafeína varia de pessoa para pessoa. Há quem beba café às 20h e durma sem dificuldade. Outros sentem o impacto mesmo horas depois.
Se acordas cansado, mesmo dormindo as horas recomendadas, pode valer a pena ajustar o horário do último café.
O que deves reter
- Espera cerca de duas horas após acordares antes do primeiro café;
- Evita cafeína seis horas antes de te deitares;
- Se vais dormir às 23h, o último café deve ser até às 17h;
- Mesmo que adormeças, a qualidade do sono pode ser afetada;
- A tolerância à cafeína é individual.
