O essencial:
Beber café e dormir logo de seguida, durante poucos minutos, pode ajudar-te a acordar mais desperto. A prática tem fundamento científico, mas deve ser usada apenas como solução pontual, de acordo com o site 'Calm'.
Uma resposta rápida para dias demasiado longos
A quebra de energia depois do almoço é completamente normal, mas, em vez de mais um café ou de uma sesta longa, há quem esteja a experimentar uma combinação improvável: cafeína e descanso em simultâneo.
As chamadas "coffee naps" estão a destacar-se como uma forma rápida de recuperar a atenção e o foco. Não se trata de dormir profundamente, nem de beber café para aguentar até à noite. A estratégia aposta num intervalo muito curto, pensado ao minuto.
Enquanto estamos acordados, o cérebro acumula substâncias associadas à sonolência. Uma sesta breve ajuda a reduzi-las. A cafeína, por sua vez, impede que essas substâncias provoquem cansaço. Quando os dois momentos coincidem, primeiro o café, depois uma sesta rápida, o efeito estimulante tende a ser mais eficaz ao acordar.
O que deves fazer na prática?
- Bebe um café forte.
- Deita-te logo de seguida.
- Faz uma sesta entre 15 a 20 minutos.
- Acorda antes de entrares no sono profundo. Mais do que isso, o efeito pode inverter-se e provocar ainda mais sonolência.
Especialistas alertam que esta técnica não é para todos. Pessoas sensíveis à cafeína, com problemas cardíacos ou ansiedade, podem sentir efeitos adversos. Também não é aconselhada a grávidas nem a menores. Além disso, se for usada demasiado tarde, pode prejudicar o sono noturno.
As "coffee naps" podem ser úteis em dias específicos, como depois de uma noite mal dormida ou em jornadas particularmente exigentes. Mas não resolvem o problema principal: a falta de descanso regular. Usadas como rotina diária, perdem eficácia e podem até agravar o cansaço acumulado.
Pontos a reter:
- As "coffee naps" são curtas e cronometradas.
- Podem ajudar a reduzir a sensação de cansaço ao acordar.
- Funcionam melhor a meio da tarde.
- Não são indicadas para todos.
- Não substituem noites bem dormidas.
