O essencial:
Dormir com cortinas ou estores abertos, o chamado "método holandês", ajuda a regular o relógio biológico, melhora o humor, aumenta a energia durante o dia e fortalece o sono durante a noite, de acordo com o 'Huffpost'.
A luz natural como aliada do relógio biológico
Dormir bem não depende apenas do número de horas na cama. Estudos sobre o ritmo circadiano indicam que a exposição à luz natural logo de manhã é um dos maiores reguladores do nosso relógio biológico.
É aqui que entra o chamado "método holandês": deixar a luz do sol entrar pela manhã pode equilibrar o sono, melhorar a disposição e até aumentar a concentração. E porquê este nome? Segundo o site 'NDTV Lifestyle', muitas casas na Holanda não têm cortinas nem estores a cobrir as janelas.
Maryanne Taylor, especialista do sono, reforça que "se as tuas persianas e cortinas estiverem abertas pela manhã ao acordar, isso pode ter um impacto positivo no sono, pois a exposição à luz matinal fortalece o ritmo circadiano e sinaliza ao cérebro que é hora de estar alerta".
Além disso, há um efeito psicológico: cortinas abertas podem diminuir a sensação de isolamento, conectando as pessoas com o ambiente exterior e reforçando a sensação de comunidade.
Pontos a reter:
- O método holandês consiste em dormir com cortinas ou estores abertos, permitindo a entrada da luz natural.
- A exposição à luz matinal ajuda a regular o relógio biológico, aumentando a energia durante o dia e promovendo o sono reparador à noite.
- Cortinas abertas podem reduzir sentimentos de solidão.
- Bastam 10 a 30 minutos de exposição à luz natural logo de manhã para sentir os benefícios.
