O essencial:
Uma especialista em saúde mental defende que estabelecer um "horário limite" para as preocupações pode ajudar a reduzir a ansiedade. A estratégia passa por reservar parte do dia para lidar com os problemas e evitar que esses pensamentos negativos ocupem todo o tempo, de acordo com o 'The Guardian'.
Quando as preocupações tomam conta do teu dia
Momentos de pressão pessoal, dificuldades no trabalho ou problemas familiares podem desencadear períodos de ansiedade intensa. Nessas fases, a mente tende a ficar presa num ciclo de pensamentos repetitivos. As preocupações surgem constantemente e podem tornar difícil a concentração ou o relaxamento.
Uma terapeuta sugere uma abordagem diferente para lidar com a pressão das preocupações do dia-a-dia: estabelecer um horário a partir do qual já não é permitido alimentar pensamentos ansiosos.
Ou seja, depois de uma determinada hora, muitas vezes ao final da tarde (18h30), tenta "adiar" as tuas preocupações para o dia seguinte. Este limite ajuda a impedir que os pensamentos negativos continuem a ocupar a mente durante a noite.
A explicação está na forma como o cérebro reage à ansiedade. Quando os pensamentos são constantemente analisados e revistos, o cérebro mantém-se em estado de alerta. Criar um período sem preocupações pode ajudar a quebrar esse ciclo e permitir que a mente entre num estado mais relaxado.
Contudo, os especialistas alertam que esta estratégia não resolve tudo de um dia para o outro. No início, é normal que os pensamentos ansiosos regressem. Com o tempo, no entanto, algumas pessoas conseguem prolongar cada vez mais o período em que não deixam as preocupações dominar.
Quando combinada com hábitos como exercício físico, sono regular e acompanhamento psicológico, a técnica pode contribuir para melhorar o equilíbrio emocional.
Pontos a reter:
- A ansiedade pode provocar ciclos constantes de preocupação.
- Alguns terapeutas recomendam definir um horário limite para esses pensamentos.
- A partir dessa hora, as preocupações ficam "adiadas" para o dia seguinte.
- A estratégia pode ajudar a quebrar o ciclo de pensamentos repetitivos.
- Também pode contribuir para melhorar o descanso e reduzir o stress.
- A técnica funciona melhor quando combinada com outros cuidados de saúde mental.
