Essencial: o que está a acontecer no teu corpo
Acordar com níveis de açúcar no sangue mais elevados do que o esperado é mais comum do que parece e nem sempre é culpa do que comeste no dia anterior.
Segundo o site "Alfavita", durante a madrugada, o corpo liberta hormonas como o cortisol e a hormona do crescimento. Estas ajudam a "acordar" o organismo, mas também fazem com que o fígado produza mais glicose e que a insulina funcione com menos eficácia.
Resultado: mesmo em jejum, os níveis de açúcar podem subir logo pela manhã.
Ainda assim, há hábitos do dia a dia - especialmente à noite - que podem agravar este efeito.
Os hábitos que podem estar a aumentar o açúcar de manhã
1. Jantar tarde e em grande quantidade
Refeições pesadas ou ricas em hidratos de carbono antes de dormir dificultam a digestão e podem levar a picos de glicose no dia seguinte.
2. Beber álcool à noite
O consumo de álcool pode desregular os níveis de açúcar durante a noite e provocar oscilações, incluindo valores mais altos ao acordar.
3. Saltar o jantar
Ficar muitas horas sem comer pode levar a uma descida de açúcar durante a noite, fazendo com que o corpo reaja… aumentando-o depois.
4. Dormir pouco (ou mal)
Dormir menos de seis horas ou ter um sono de má qualidade está associado a níveis mais elevados de glicose em jejum, um dos sinais de alerta para pré-diabetes.
5. Treinar demasiado tarde
Exercício físico à noite pode causar variações temporárias no açúcar no sangue, levando o organismo a compensar com uma subida posterior.
6. Viver em stress constante
Níveis elevados de stress aumentam a produção de cortisol e adrenalina, duas hormonas que fazem subir a glicose e dificultam a ação da insulina.
Não é só uma questão de alimentação, o estilo de vida tem um impacto direto nos níveis de açúcar no sangue. Pequenas mudanças na rotina, sobretudo ao final do dia, podem fazer diferença logo ao acordar.
O que podes levar daqui
Porque é que o açúcar no sangue sobe de manhã?
Devido à libertação natural de hormonas durante a madrugada, que aumentam a produção de glicose e reduzem a eficácia da insulina.
É normal acordar com o açúcar alto?
Pode acontecer ocasionalmente, mas se for frequente deve ser avaliado por um profissional de saúde.
O que evitar à noite para controlar o açúcar?
Refeições pesadas, álcool, falta de sono e exercício físico muito tarde.
Dormir mal pode afetar a glicose?
Sim. O sono insuficiente ou de má qualidade está diretamente ligado a níveis mais elevados de açúcar no sangue.
O stress influencia o açúcar no sangue?
Influencia. O stress aumenta hormonas que fazem subir a glicose e dificultam o seu controlo.
