O essencial:
A Páscoa já passou e, com ela, alguns excessos alimentares. Recuperar o equilíbrio não significa recorrer a dietas radicais ou treinos exagerados. De acordo com a nutricionista Joana Pinho, voltar à rotina habitual é a melhor forma de recuperar o equilíbrio.
Celebrações fazem parte da vida
Festividades e encontros familiares são essenciais para uma vida equilibrada e socialmente rica. Aproveitar esses momentos não é apenas saudável, mas também importante para o bem-estar emocional.
A nutricionista Joana Pinho, na sua conta de Instagram, lembra que um dia ou um fim-de-semana de excessos não define a tua rotina nem o teu estilo de vida. Segundo a especialista, o segredo está em gerir expectativas e retomar os hábitos normais, sem recorrer a soluções extremas.
Como retomar hábitos alimentares?
É comum sentir vontade de compensar os excessos com dietas restritivas ou detox de sumos. No entanto, Joana Pinho alerta que estas abordagens podem ser desnecessárias e até prejudiciais:
- Evita dietas extremas: um detox de sumos não "apaga" os excessos.
- Mantém refeições regulares: saltar refeições pode causar desequilíbrios. Continua a cumprir o teu plano alimentar habitual.
- Volta à rotina habitual: seguir os hábitos de sempre é mais eficaz do que recorrer a alterações drásticas.
Exercício físico sem exageros
Outro erro comum é tentar compensar os excessos com treinos extra ou sessões prolongadas no ginásio. A recomendação de Joana Pinho é simples:
- Faz o treino planeado: mantém o treino que já tinhas definido para a semana.
- Evita excesso de esforço: treinar demais pode gerar fadiga e desmotivação.
- Prioriza consistência: manter a regularidade é mais importante do que a intensidade extra.
Lidar com a culpa
Muitas pessoas sentem culpa após momentos de festa, especialmente quando exageram na alimentação. Segundo Joana Pinho, a abordagem correta passa por valorizar os momentos vividos. Transformar a culpa em gratidão ajuda a reduzir o stress e a manter uma relação saudável com a comida e com os hábitos diários.
O que podes levar daqui?
1. Preciso de compensar os excessos com detox ou horas extras de ginásio?
Não. O melhor é manter a alimentação e o exercício que já tinhas planeado, sem recorrer a soluções radicais.
2. Devo saltar refeições para "desfazer" os excessos?
Não. Continua a cumprir o mesmo número de refeições ao longo do dia e da semana.
3. Como lidar com a sensação de culpa?
Em vez de te culpares, valoriza os momentos vividos em família ou com amigos e foca-te no equilíbrio a longo prazo.
