O essencial:
Unhas que partem com facilidade ou demoram a crescer podem refletir desequilíbrios nutricionais no teu organismo. Especialistas indicam que a falta de nutrientes como ferro, proteína, vitamina C, silício e biotina pode comprometer a formação de queratina, a principal componente das unhas, afetando a sua resistência e desenvolvimento, segundo o site 'Tua Saúde'.
Défices nutricionais com impacto direto
A saúde das unhas depende de vários nutrientes. O ferro, por exemplo, é fundamental para o transporte de oxigénio às células, enquanto a proteína garante a formação da estrutura base. Quando há carência, as unhas tornam-se mais frágeis e menos uniformes.
A vitamina C tem um papel importante na produção de colagénio e na absorção de ferro, contribuindo para unhas mais fortes. Já o silício atua na coesão da estrutura, ajudando a prevenir quebras. A biotina, por sua vez, está associada à produção de queratina e tem sido apontada como um dos nutrientes mais relevantes para melhorar a resistência das unhas.
Unhas finas, com tendência a lascar ou que crescem devagar são alguns dos sinais mais comuns de que deves estar atento a possíveis défices nutricionais. Perante sintomas persistentes, a recomendação passa por procurar aconselhamento especializado, de forma a identificar eventuais carências e ajustar a alimentação ou recorrer a suplementação adequada.
Alimentação que pode ajudar a melhorar a saúde das unhas:
- Carnes magras, peixe e ovos - fontes de proteína e ferro, essenciais para a formação da queratina.
- Leguminosas (feijão, grão, lentilhas) - contribuem para a ingestão de proteína vegetal e ferro.
- Frutos cítricos (laranja, kiwi, morangos) - ricos em vitamina C, melhoram a absorção de ferro e a produção de colagénio.
- Frutos secos e sementes (amêndoas, nozes, sementes de girassol) - fornecem zinco, biotina e gorduras saudáveis.
- Cereais integrais (aveia, arroz integral) - contribuem com minerais como o silício e vitaminas do complexo B.
- Vegetais de folha verde (espinafres, couve) - ricos em ferro, magnésio e antioxidantes.
Pontos a reter:
- Unhas frágeis podem indicar carências nutricionais.
- Ferro, proteína e vitaminas são essenciais para unhas saudáveis.
- A vitamina C e a biotina ajudam na resistência e no crescimento.
- Alterações nas unhas podem ser um sinal de alerta do organismo.
- A avaliação profissional pode ajudar a identificar a causa.
