O essencial:
A sensação de fadiga a meio da tarde não é inevitável e pode estar diretamente relacionada com aquilo que comes, sobretudo logo pela manhã. Especialistas defendem que um pequeno-almoço equilibrado, com foco na proteína e em alimentos pouco processados, ajuda a manter níveis de energia mais constantes ao longo do dia, evitando oscilações bruscas, segundo o Very Well Health.
Picos de açúcar explicam muitas quebras de energia
Uma das principais causas da chamada quebra da tarde está nos picos de glicose provocados por refeições ricas em açúcares e hidratos de carbono refinados. Alimentos como pão branco, cereais açucarados ou doces podem dar energia rápida, mas por pouco tempo, seguindo-se uma descida que se traduz em cansaço e falta de concentração.
A primeira refeição do dia tem impacto não só físico, mas também comportamental. Optar por um pequeno-almoço mais completo tende a influenciar positivamente as escolhas alimentares ao longo do dia, reduzindo a probabilidade de recorrer a opções menos saudáveis. Este padrão contribui para uma maior estabilidade energética e melhor desempenho.
"Deves dar prioridade a alimentos integrais, como ovos, iogurte grego, nozes, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis. Esses alimentos normalmente têm índices glicémicos mais baixos, ou seja, têm um efeito menor sobre o açúcar no sangue do que alimentos mais processados", de acordo com o especialista Sohaib Imtiaz.
Hidratação e lanches são peças-chave
Além das refeições principais, também os lanches e a ingestão de água desempenham um papel relevante. Snacks ricos em proteína e com baixo índice glicémico ajudam a evitar flutuações de energia, enquanto a hidratação adequada é fundamental para manter o foco e a capacidade cognitiva.
Pontos a reter:
- A quebra de energia à tarde está associada à alimentação.
- Um pequeno-almoço equilibrado ajuda a manter níveis de energia estáveis.
- Açúcares e alimentos refinados provocam picos e quebras de energia.
- Lanches adequados ajudam a evitar fadiga ao longo do dia.
- A hidratação influencia diretamente o foco e o desempenho.
