O essencial

  • As noites quentes dificultam o adormecer e tornam o sono mais leve e fragmentado.
  • Fechar estores durante o dia e ventilar a casa nas horas mais frescas ajuda a manter o quarto mais fresco.
  • Roupa de cama em algodão ou linho, refeições leves e um duche morno antes de dormir podem fazer diferença.
  • Os especialistas defendem que não existe um truque milagroso: o melhor resultado surge da combinação de vários hábitos.

Se tens dado voltas na cama por causa do calor, não és o único. As temperaturas elevadas dificultam a descida natural da temperatura corporal que acontece antes de adormecermos, tornando o sono mais difícil e aumentando os despertares durante a noite.

A boa notícia é que podes melhorar as hipóteses de descansar. Pequenas mudanças na forma como preparas a casa e a tua rotina podem ajudar bastante, como avança The Independent.


1. Mantém o calor do lado de fora

Durante as horas de maior calor, fecha estores, persianas ou cortinas para impedir que o sol aqueça o quarto. Quando a temperatura exterior baixar, normalmente ao final da tarde ou durante a noite, abre as janelas para renovar o ar.


2. Faz correntes de ar

Se a tua casa permitir, abre janelas ou portas em lados opostos para criar uma corrente de ar, depois das horas de calor. Esta circulação ajuda a expulsar o ar quente acumulado durante o dia e torna o ambiente mais confortável para dormir.


3. Escolhe tecidos leves

Troca os lençóis mais pesados por roupa de cama em algodão ou linho. Estes materiais deixam a pele respirar melhor e facilitam a dissipação do calor. O mesmo vale para o pijama: quanto mais leve e respirável, melhor.


4. Toma um duche antes de deitar

Um duche morno pode ajudar o organismo a regular melhor a temperatura corporal antes de dormir, diz o idealista. Além da sensação imediata de frescura, facilita o processo natural de arrefecimento do corpo.


5. Evita refeições pesadas

Refeições muito abundantes e fortes, alimentos gordurosos ou álcool obrigam o organismo a trabalhar mais e podem aumentar a sensação de calor durante a noite. Os especialistas recomendam optar por um jantar leve e de fácil digestão.


6. Reduz as fontes de calor no quarto

Computadores, televisões, carregadores e outras luzes ligadas também libertam calor. Se possível, desliga os aparelhos de que não precisas e mantém o quarto o mais escuro possível. Além de ajudar na temperatura, também favorece a produção de melatonina, a hormona do sono.


7. Usa a ventoinha de forma inteligente

Se tens uma ventoinha, tenta colocá-la a ajudar a renovar o ar em vez de apenas o fazer circular. Em algumas situações, direcioná-la para uma janela aberta pode melhorar a circulação do ar no quarto.


8. Mantém-te hidratado durante o dia

Beber água regularmente ajuda o organismo a lidar melhor com o calor. No entanto, evita ingerir grandes quantidades imediatamente antes de te deitares para não interromperes o sono com idas frequentes à casa de banho.


Resumo

Dormir bem quando o calor aperta nem sempre é fácil, mas há vários hábitos que podem ajudar. Manter o quarto fresco, escolher roupa de cama adequada, fazer refeições leves, tomar um duche antes de dormir e aproveitar as horas mais frescas para ventilar a casa são algumas das estratégias recomendadas por especialistas. Sozinhas podem não resolver o problema, mas em conjunto aumentam as probabilidades de uma noite de sono mais tranquila.



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