O essencial:
Os exames nacionais continuam a ser um dos momentos mais importantes do percurso de milhares de estudantes em Portugal, marcando o fim do ensino secundário e o acesso ao ensino superior. É uma fase de maior pressão, mas que pode ser gerida de forma mais equilibrada com alguns hábitos simples no dia a dia.
Como reduzir o stress durante a preparação para os exames
1. Desliga-te das redes sociais durante o estudo
Durante a preparação para os exames, o telemóvel pode ser um dos principais inimigos da concentração. Não é apenas o tempo perdido, mas também a quebra constante de foco que aumenta a sensação de stress.
Um estudo da Civic Science mostra que as pessoas que têm redes sociais, e que as usam frequentemente, têm 14% mais probabilidade de descreverem a sua vida como "um pouco stressante". Quando estiveres a estudar para os exames nacionais (ou durante qualquer outro período stressante), tenta evitar as redes sociais o máximo possível.
2. Organiza o teu tempo de estudo
Quando a matéria parece interminável, o stress aumenta de forma natural. Ter um plano de estudo, com objetivos realistas por dia ou por semana, ajuda a tornar o processo mais controlável e menos caótico.
3. Dorme bem e respeita o descanso
O sono é muitas vezes a primeira coisa a ser sacrificada em períodos de exames, mas é também uma das mais importantes para a memória e concentração. Evita cafeína ao final do dia e reduz o uso de ecrãs antes de dormir. Um descanso adequado ajuda a melhorar o desempenho e a reduzir a ansiedade.
4. Mexe o corpo, mesmo que seja pouco
Não é necessário fazer treinos longos para sentir benefícios. De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA), uma caminhada de 10 a 15 minutos pode ajudar a libertar tensão e a melhorar a clareza mental.
5. Faz pausas com exercícios de respiração
Parar durante alguns minutos para respirar de forma controlada pode ajudar a baixar os níveis de ansiedade e a recuperar a concentração. São técnicas simples que podem ser usadas antes ou durante sessões de estudo mais intensas.
6. Falar sobre o stress também faz parte do processo
Partilhar o que estás a sentir com amigos, família ou professores pode ajudar a aliviar a pressão e a reorganizar pensamentos.
Calendário dos exames nacionais 2026
Os exames nacionais vão decorrer entre 16 de junho e 22 de julho de 2026. Podes consultar todas as datas e respetivas provas no portal do IAVE.
Pontos a reter:
- Redes sociais e falta de sono aumentam a ansiedade e reduzem o foco.
- Uma boa gestão de tempo é essencial para um estudo mais eficaz.
- Exercício físico leve e pausas ajudam a melhorar a concentração.
- Falar com alguém pode reduzir significativamente a pressão emocional.
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