Antes de adormeceres não faças estas 3 coisas

Cada vez há mais dicas sobre como passar uma boa noite de sono, os passos que deves fazer antes de entrares na cama e caíres num sono profundo. Se existem objetos que não deves ter no quarto, pois influenciam o sono, também há alguns passos que deves evitar na tua rotina antes de te deitares.

Olhar para ecrãs

Olhar para um ecrã, seja do telemóvel, computador, televisão antes de fechares os olhos para adormeceres de bom não tem nada. A luz azul emitida por estes dispositivos estimula os olhos e prejudica os níveis de melatonina. A melatonina é uma hormona que tem como principal função regular o sono. Quando está escuro a produção de melatonina aumenta, induzindo o cérebro a sentir sono.

Fazer desporto à noite

Já ouviste, de certeza, que alongamentos e caminhadas ajudam o corpo a sentir-se cansado para depois ires dormir. O que também é verdade é que o esforço físico pode ter o efeito contrário e deixar-nos com energia e alertas à noite. O problema é que a temperatura corporal central é mais alta, quando praticamos um desporto, o que pode aumentar a dificuldade em adormecer.

Café, chá, chocolate ou álcool

Beber café à noite como sabes é de evitar, mas não só. Os chocolates e alguns chás também contêm alguns níveis de cafeína, que demoram algum tempo a sair totalmente do nosso sistema. As bebidas alcoólicas prejudicam a qualidade sono e até podem estimular o cérebro.

Estas conclusões são da psicóloga e especialista em medicina comportamental do sono, Shelby Harris, que explica que há coisas que nunca deves fazer antes de ires dormir, citada pela Activa.

E ainda acrescenta que não deves saltar a rotina de cuidados com a tua pele! Uma boa rotina de "skincare", para além de fazer bem à pele, também ajuda a estabelecer um hábito rotineiro, que ajuda o corpo a entrar num estado mais calmo e relaxado.