Natal de excessos? Descobre como voltar ao ritmo sem dramas!

Entre rabanadas, sonhos, bacalhau, e aquele "só mais um bocadinho" (repetido umas dez vezes), porque só te cruzas com a mousse de chocolate da tua tia uma vez por ano, as festas de Natal têm o talento especial de nos deixar empanturrados e, ironicamente, cheios de promessas para um estilo de vida saudável. Mas calma, não é preciso transformar a tua vida num bootcamp, como se fizesses parte do exército.

1. Despedidas emocionais (da comida)

Primeiro passo: dizer adeus às sobras natalícias. Não vale “só mais uma fatia” de bolo-rei enquanto tentas decidir. Congela, dá ao vizinho ou leva tudo para o trabalho - assim já ninguém te acusa de não partilhar. E lembra-te: aquilo que os olhos não veem, o estômago não sente.

2. Água: o elixir dos sobreviventes

O champanhe foi ótimo, mas a tua pele, os teus rins e até o teu cérebro estão a implorar por água. Substitui o copo de vinho pela garrafa de água ou um belo chá para te ajudar na digestão de todos os excessos.

Se a ideia de voltar ao ginásio te faz revirar os olhos, começa devagar: sim é melhor uma caminhada do que nada. O importante é mexeres o corpo. Uma caminhada pelo bairro ou uns agachamentos enquanto vês séries já contam.

4. A tua relação com os legumes vai melhorar

Legumes. Sim, aqueles amigos que ignoraste durante todo o mês de dezembro. Torna-os a estrela do teu prato, mas não os mates de tédio! Assados, salteados ou em sopas, eles podem ser surpreendentemente saborosos. Spoiler: o teu corpo vai agradecer (e talvez as tuas calças também).

5. Faz as pazes com o sono

Dormir não queima calorias diretamente, mas acordar menos irritado já é uma vitória. Volta a ter horários decentes e lembra-te de que uma boa noite de sono é tão importante quanto evitar comer tronco de Natal ao pequeno-almoço.

6. Metas, mas sem extremos

Não precisas de jurar que nunca mais vais tocar em açúcar (ninguém acredita nisso). Define objetivos simples, como “hoje vou comer fruta” ou “vou ignorar a sobremesa no jantar”. Pequenas vitórias levam-te longe. Literalmente.

7. Dois mantras para o ano novo: equilíbrio e consistência

O Natal já passou, mas a vida continua. Encontra um equilíbrio entre aproveitar a comida de que gostas e cuidar do teu corpo. Afinal, ninguém quer começar o ano novo com remorsos, e sim com a energia necessária para aproveitar tudo o que 2025 tem para oferecer. De nada vale comer pouco ao longo do dia, para comeres uma grande refeição ao jantar; ou treinar todos os dias nos primeiros meses, para depois não colocares mais os pés no ginásio até ao final do ano.