Queres acordar cheio de energia? Evita certos erros e adota estes hábitos essenciais

Se achas que nunca dormes o suficiente e acordas sempre exausto, talvez esteja na altura de reavaliares a tua rotina. No Dia Mundial do Sono, 14 de março, descobre o que está a prejudicar as tuas noites e como podes melhorar o descanso de uma vez por todas!

O teu corpo funciona como um relógio e adora rotinas! Se num dia vais dormir às 23h00 e no outro às 02h00, estás a confundir o teu organismo e a prejudicar o sono profundo. E não, não dá para "recuperar" o sono ao fim-de-semana! Por isso, tenta adotar um horário fixo para dormires e acordares.

Ficas no telemóvel até os olhos começarem a fechar? A luz azul dos ecrãs reduz a produção de melatonina, a hormona que regula o sono, o que faz com que adormeças mais tarde e durmas pior. Desliga os aparelhos eletrónicos pelo menos uma hora antes de te deitares, de acordo com o Serviço Nacional de Saúde britânico.

Achas que um café no fim do dia não interfere com o teu sono? E aquele copo de vinho que parece ajudar-te a relaxar? A cafeína mantém-te acordado, a nicotina é um estimulante e o álcool fragmenta o sono, por isso acordas mais cansado no dia seguinte. Evita cafeína e nicotina pelo menos 6 horas antes de ires dormir e reduz o consumo de álcool à noite.

Costumas jantar tarde e ainda comes uma sobremesa pesada? O teu corpo vai estar ocupado a digerir quando deveria estar a relaxar. Por outro lado, ires dormir com fome também não é uma solução, porque o desconforto pode impedir-te de dormir bem. Janta pelo menos 2 a 3 horas antes de dormir e, se necessário, opta por uma refeição mais leve, recomenda a Associação Portuguesa do Sono.

Com estas dicas, vais ver como as tuas noites de sono vão melhorar e, com isso, a tua energia e bem-estar durante o dia!