Será que andas a tomar um bom pequeno-almoço? Os erros que (quase) todos cometemos

Tomar o pequeno-almoço devia ser sinónimo de energia e saciedade, mas muitas pessoas sentem fome pouco tempo depois de comer. Se és uma dessas pessoas, é provável que estejas a cometer um destes erros sem te aperceberes

Mariana Gonçalves19.03.2025, 15:11

O pequeno-almoço é considerado a refeição mais importante do dia, mas a verdade é que nem sempre lhe damos a atenção que merece. Entre as manhãs apressadas e a falta de apetite logo ao acordar, acabamos por fazer escolhas erradas. Se sentes que, apesar de tomares o pequeno-almoço, a fome ataca demasiado rápido, é porque podes estar a cometer um destes erros bastante comuns, divulgados por nutricionistas citados na revista "Self".

1. Saltar o pequeno-almoço

Acordas normalmente sem fome e, por isso, decides não comer nada? O teu corpo passou horas sem receber nutrientes e precisa de energia para começar bem o dia. Se ignoras esta necessidade, o mais provável é ficares sem forças, irritado e com vontade de comer tudo o que aparecer à frente mais tarde, refere a nutricionista Amber Young.

2. Apostar só em hidratos de carbono

Pão, cereais açucarados, croissants... Muitos pequenos-almoços são ricos em hidratos de carbono mas pobres em proteínas. O problema é que os hidratos são digeridos rapidamente e não te mantêm saciado por muito tempo, explica a nutricionista Thanh Thanh Nguyen. Para evitar fome precoce, combina-os com fontes de proteína como ovos, queijo ou iogurte grego.

3. Beber apenas café

Para muitas pessoas, tomar um café rápido e sair de casa parece suficiente para arrancar o dia. No entanto, segundo especialistas, esta escolha pode levar a uma queda de energia a meio da manhã, além de afetar o humor e aumentar o stress. A cafeína, quando consumida com o estômago vazio, pode provocar oscilações na pressão arterial e até tornar-nos mais irritáveis. Portanto, se fazes parte do grupo que só bebe café logo de manhã, talvez esteja na hora de repensares esse hábito.

4. Comer muito pouco

Optar por um snack rápido, como uma barra de cereais, pode parecer uma solução prática para manhãs agitadas, mas dificilmente será suficiente para manter a tua fome afastada por muito tempo. Muitas destas barras contêm mais açúcar do que fibra ou proteína, o que provoca picos de energia seguidos de uma queda abrupta.

Se o teu pequeno-almoço se resume a uma bolacha, uma barra de cereais ou um simples iogurte, o mais provável é que não dures muito tempo sem fome. Mesmo que escolhas algo saudável, a quantidade de calorias e nutrientes pode ser insuficiente para te manter saciado até à próxima refeição.

5. Esquecer a proteína

Outro erro muito frequente é apostar em opções pouco equilibradas. As clássicas torradas, panquecas ou até mesmo um pão com manteiga podem parecer um bom pequeno-almoço, mas a falta de proteína nestas escolhas faz com que a sensação de saciedade dure pouco.

A proteína é essencial para manter os níveis de energia estáveis e evitar quebras de açúcar no sangue. De acordo com a nutricionista Thanh Thanh Nguyen, um pequeno-almoço equilibrado deve conter pelo menos 20 gramas de proteína para garantir um início de dia realmente satisfatório.

6. Não planear o pequeno-almoço

Achas que improvisar o pequeno-almoço todas as manhãs é uma boa ideia? A falta de planeamento pode levar a escolhas pouco nutritivas ou, pior ainda, fazer com que ignores a refeição por completo. É essencial preparares antecipadamente algumas opções simples e equilibradas, como papas de aveia, ovos cozidos ou iogurtes com frutos secos.

Como podes perceber, pequenos ajustes na tua rotina matinal podem fazer toda a diferença. Em vez de um pequeno-almoço apressado e pouco nutritivo, experimenta incorporar fontes de proteína, evitar o excesso de açúcar e garantir que dás ao teu corpo a energia que ele precisa para enfrentar o dia sem fome precoce.

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